一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：青岛→西宁（中转）→拉萨→林芝/纳木错→拉萨→返程
交通方案对比：
- 火车进藏（推荐）：从青岛乘高铁至西宁（约10小时），转乘Z6811次青藏铁路列车（西宁20:00发车，次日17:30抵拉萨），逐步适应海拔变化，沿途观赏可可西里、唐古拉山口。
- 飞机进藏：青岛流亭机场直飞拉萨贡嘎机场（约4小时，经停成都/西安），适合时间紧张者，但需警惕高原反应。
二、详细行程规划
Day1-2：青岛→西宁→青藏铁路
• 青岛北站乘G1842次高铁至西宁（08:00-18:23）
• 西宁市区休整，游览东关清真大寺，准备高原物资（葡萄糖、防晒品）
• 傍晚登上进藏列车，开始高原景观之旅
Day3：抵达拉萨适应
• 17:30抵达拉萨站，乘出租车至八廓街附近酒店（推荐宇拓路步行街区域）
• 当晚避免洗澡，清淡饮食，饮用酥油茶辅助适应
Day4：拉萨市区文化巡礼
• 上午参观布达拉宫（需提前7天官网预约）
• 下午游览大昭寺→八廓街转经道→品尝光明港琼甜茶馆藏面
• 傍晚登药王山观景台拍摄布宫夜景
Day5：圣湖朝圣之旅
• 包车前往纳木错（车程4小时，门票120元）
• 途经那根拉山口（5190米），游览扎西半岛，当晚返程拉萨
Day6：藏传佛教深度体验
• 上午参观色拉寺辩经（14:30开始）
• 下午前往罗布林卡夏宫，晚上观赏《文成公主》实景剧
Day7-8：林芝生态之旅（可选）
• 包车沿318国道东行，游览巴松措、鲁朗林海
• 适应较低海拔（2900米），品尝石锅鸡
Day9-10：返程准备
• 八廓街采购藏香、唐卡等纪念品
• 乘Z6812次列车返程或飞机返回青岛
三、关键注意事项
高原适应：
- 进藏前15天停止剧烈运动，备好乙酰唑胺等药物
- 抵达首日绝对静养，保持头部高于心脏的睡姿
文化禁忌：寺庙内不戴帽不拍照，不用手指佛像，绕行转经筒需顺时针
四、实用信息汇总
| 项目 | 说明 |
|---|---|
| 最佳季节 | 5-10月（7-8月为雨季，需备雨具） |
| 预算参考 | 人均5000-8000元（经济型） |
| 紧急联系 | 拉萨市人民医院（0891-6332462） |
| 特色美食 | 藏式酸奶、牦牛肉包子、糌粑、青稞酒 |
提示：所有行程需根据实际身体状况灵活调整，建议购买高原旅游保险。